أفضل وقت لشرب البروتين قبل أو بعد التمرين

يتم هضمها بمعدل متوسط وهي واحدة من أغلى مكملات البروتين في السوق. ٢.٢ ماء جوز الهند. " تناول طعامك كدواء ، وإلا ستحتاج إلي تناول الدواء كغذاء ", ما الذي يسبب الإغماء؟ فهم الإغماء يحدث الإغماء عندما تفقد الوعي لفترة قصيرة من الوقت لأن عقلك لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. زيت الزيتون غني بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون هو الزيت الطبيعي المستخرج من الزيتون ، ثمرة شجرة الزيتون. ٢ هل من المفيد تناول البروتين قبل النوم. كمية البروتين التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية حان الوقت لوقف التعرق عبثا والبدء في تناول كمية مناسبة من البروتين بعد التدريبات. قبل النوم: اشرب ½- 1 حصة من سيريوس ماس حوالي 45-60 دقيقة قبل النوم لتوفير المواد الغذائية. For Every Training Goal & Body Type. الدراسة تبين أن توقيت البروتين لا يوفر أي فائدة إضافية للقوة والسلطة ، أو تغييرات تكوين الجسم. على الرغم من تاريخها القديم كمواد غذائية أساسية ، إلا أن بذور الشيا أصبحت تُعرف على أنها أطعمة فائقة الجودة في العصر الحديث فقط. أفضل وقت لشرب البروتين - موضو . يستغرق الشفاء التام عادة بضع دقائق. إذا كانت معدتك فارغة قبل التمرين (صائم), تناول البروتين مباشرة بعد وصولك من النادي الرياضي: إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح بعد ليلة كاملة من دون أكل, فأنت بحاجة إلى تناول البروتين مباشرة بعد التمرين والذي بدوره يحد من انهيار العضلة ويجدد بناؤها أفضل الأوقات لتناول البروتين المرسا . • البروتين : 4 جرام. المُفضل تاكل البروتين بار قبل التمرين بـ20 ل45 دقيقة أو بعد التمرين ب45 دقيقية كسناك تزود الطاقة في جسمك! و هناك سريع و بطئ الأمتصاص.الخ . قبل التمرين ، سيدعم البروتين الإضافي العضلات أثناء التمرين. ١.٣ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل خسارة العضلات. تشير الدراسات إلى أن حمض الأوليك يقلل الالتهاب وقد يكون له آثار مفيدة على الجينات المرتبطة بالسرطان. أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين . أفضل وقت لاستخدام البروتين. اكتشف الباحثون أن هناك أفضلية طفيفة لتناول الواي بروتين قبل التمرين، ولذلك هم ينصحون بتناول الواي قبل 30-45 دقيقة من التمرين حتى يتم هضم وتمثيل الأحماض الأمينية. موقع صحتك في غذاؤك لنشر احدث الابحاث العلمية في علم الأغذية والتغذية العلاجية وختم الخبراء حديثهم بالقول إن بالإمكان استخدام مشروب "مخفوق البروتين" في الفترات الفاصلة بين الوجبات لزيادة كمية البروتين التي يتم تناولها، وأنه يمكن لغالبية الأشخاص الأصحاء أن يتبعوا نظاما غذائيا عالي البروتين بكل أمان وبعيدا عن أية مشكلات، طالما لم يطالب الطبيب أو خبير التغذية بالحد من كمية البروتين بسبب وجود مشكلة طبية. تناول بعد التمرين، بروتين ، مثل منتجات الألبان والبيض واللحوم والدواجن. ما هي أفضل نوعية بروتين تأكلها قبل النوم ؟ : البروتينات لم تخلق سواء . النتائج: (139) الاصناف. اقولك الاجابة !!! أنه ينظم نسبة السكر في الدم وتحسين المزاج وتهدئة الأعصاب ويحسن من الوظائف الدماغية من التركيز والتعلموتقوية الذاكرة، كما أن تناول البروتين يعطي الإحساس بالشبع مما يساعد على إنقاص الوزن. يمكن أن يوفر تناول بروتين بياض البيض قبل التمرين أحماض أمينية أساسية لأداء العضلات. لهذا السبب ، يستهلك الكثير من الناس مكملات البروتين على شكل مخفوقات مع تمارينهم. ٤ أضرار مشروبات. ليس من الطبيعي الشعور بالغثيان أو المرض بعد التمرين، يمكنك في كثير من الأحيان الحصول على الراحة عن طريق الاستعداد قبل التمرين وأثناءه وبعده. ١.٢ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف بناء العضلات. هناك من يفضل تناول الشاي الأخضر بعد الوجبات ظنًا أن ذلك يساعد على الاستفادة من خصائصه وبالتحديد حرق السعرات الحرارية. اختار نكهتك المفضلة من #أبو_عوف! بعد ممارسة الرياضة المعتدلة الكثافة moderate intensity workout يجب تناول وجبة خفيفة خلال ساعتين من التمرين. فوائد الإحماء قبل التمرين. يفضل تناول البروتينات و الكربوهيدرات. هو عزل البروتين أفضل بعد التدريبات؟ 2020-07-02 08:05:31 تناول مشروب بروتين مصل اللبن المعزول بعد التمرين يحافظ على العضلات ويساعد في الشفاء مكملات البروتين . بروتين البيض: مساحيق بروتين البيض مصنوعة من بروتين بياض البيض النقي. بواسطة Ahmad يناير 29, 2018, 1:27 م 4.1k مشاهدات اقولك الاجابة !!! يحدث أحيانًا الشعور بالدوار أو الضعف أو الغثيان قبل الإغماء. متى يجب أن أتناول البروتين بار. ويمكنك تناول ما يلي أيضاً: ثمرة من الفاكهة. المراج�. تسوق أكبر مجموعة من البروتين شيك والبروتين باودر من أفضل الماركات العالمية وبأفضل سعر على موقع سبورتر. إذا لم يكن لديك تاريخ سابق للإغماء وأغمي عليك أكثر من مرة في الشهر الماضي ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك. كقاعدة عامة، فإن تناول مكمل البروتين أو البروتين بار قبل التمرين أو بعد التمرين بفترة يعطي نفس النتائج للشخص العادي أو الرياضي المبتدئ, وبعكس مايظُن مُعظم لاعبي كمال الأجسام بأن. سناك قبل التمرين بساعة. الشاي بعد التمرين الرأي الطبي في تناول الشاي الاخضر بعد الرياضة المرسا . أضرار البروتين البروتين تعدّ مساحيق البروتين واحدةً من أهمّ المكمّلات الغذائيّة المستخدمة ٣ مكونات مشروبات استرداد الطاقة التجارية. ;) * الكاربوهييدرات : (خاصةً. يوجد مصطلح يسمى (نافذة بناء العضلات) وهو عبارة عن مدة زمنية يحدث خلالها بناء العضلات بعد ممارسة التمرين الرياضي وتكون عادةً حوالي 14. الكارديو قبل ولا بعد ولا في نص التمرين؟ في البداية عايز اقول أن المقال عبارة عن مجموعة من التحليلات والاستنتاجات و تعريف مجموعة من المصطلحات المهمة عشان اللي مهتم يفهم لأني حبيت اوضح أن فيه مواضيع.. • المساعدة على الاستشفاء العضلي بعد التمرين ماذا تأكل لتحقيق هذه الاهداف ؟ تناول البروتين قبل التمرين بساعات قليلة (1 الى 3 ساعات) يؤدي الى الحفاظ على العضلات و زيادتها أفضل خمس أطعمة قبل وبعد التمرين. يحتاج الأطفال الذين يمارسون الرياضة المختلفة خاصة من لديهم ألعاب يشتركون بها مثل السباحة أو التنس أو الكاراتيه، إلى تغذية جيدة تمدهم بالطاقة قبل التمرين وتساعدهم على تقوية أجسادهم وتغذيتها بعد التمرين, حلوى البروتين : أو بار البروتين والذي يمكنك تناوله إن لم يسمح لك الوقت في بإعداد وجبة غذائية تحتوي على البروتين بشكل كافي ولكن قبل تناول بار البروتين عليك أن تحرص على أن لا يكون السكر ضمن المكونات, هذا الإعتقاد سائد جدا ولا أساس علمي له، بل أن كل الأبحاث العلمية تؤكد أن فترة البناء تكون بعد 72 ساعة من التمرين، مما يعني أنك لست مضطرا لأخذ وجبتك معك للجيم أو الركض للمنزل لتأكل, اثبتت العديد من الدراسات و التجارب ان مكمل الواي بروتين له فوائد على بناء العضلات , سواء تم تناوله قبل التمرين او بعده مباشرتا او خلال 24 ساعة بعد التمرين.و لكن ما هو افضل ميعاد لتناول الواي بروتين �, الأكل بعد التمرين . أهمية الأكل بعد التمرين. أفضل وقت لشرب بروتين الصويا. ما هو أفضل وقت لشرب القهوة؟ ... وكتبت صحيفة "سوهو" الصينية" مقالة عن أفضل أوقات شرب القهوة. أطعمة مألوفة يسهل على المعده هضمها مثال على ذلك سندويتش من الدجاج المشويأو شريحة المصطلح الطبي للإغماء هو الإغماء. لو محتاج سناك صحي فا ممكن تختار (protein bar) بس و انت بتختارها لازم تاخد بالك من نقط معينة. ما أفضل وقت لشرب البروتين ؟ في الصباح الباكر : حيث أن الجسم يكون محروم من التغذية طوال الليل، وبالتالي فيكون في حاجة ماسة لتناول البروتين الذي يساعد بصورة البروتين . ٢ أفضل مشروبات استرداد الطاقة بعد ممارسة التمارين. كما أن معظم الرياضيين قد يختلفون. أصابع أو بار الشوفان للطاقة. بصرف النظر عن الأحماض الدهنية المفيدة ، فإنه يحتوي على كميات متواضعة من الفيتامينا. ١.٣ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل خسارة العضلات. تذكر أيضًا أن تتناول الكربوهيدرات �. فترة بعد التمرين هو الوقت الأكثر شيوعاً والمفضل عند العديد من الرياضيين لشرب البروتين. تناول البروتين قبل او بعد التمرين أمر هام وضروري من أجل بناء العضلات وحرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام مرفقاً بممارسة التمارين الرياضية. لن يؤدي البروتين بار بعد التمرين إلى أي ضرر وربما يساعد. ... لذلك، فنجان من القهوة قبل التمرين وقبل تناول الطعام سيساعد على تنشيط عملية حرق الدهون. توفر بذور الشيا كمية هائلة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية بذور الشيا هي بذور سوداء صغيرة من نبات سالفيا هيسبانيكا المرتبط بالنعناع. سناك بعد التمرين بنص ساعة. تناول البروتين قبل او بعد التمرين أمر هام وضروري من أجل بناء العضلات وحرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية بشكل عام مرفقاً بممارسة التمارين الرياضية. المكملات الغذائية شئ ضروري في رياضة كمال الأجسام فهي تمد الجسم بمكونات يصعب الحصول عليها من الطعام العادي. وجبة متكاملة بعد التمرين بساعتين غالبًا هي وجبة العشا أهم عنصر فيها البروتين. كمال الأجسام. 2. افضل وقت لشرب البروتين بودر ؟ هل اخسر عضل بدون بروتين بودر ؟ هل لازم استخدم بروتين بودر ؟ #بروتين#بروتينات#تنشيف#تضخيم #تخسيس#شد_الجسم#مكملات#اكل ماذا ومتى يجب تناول البروتين أثناء التمرين (قبل؟ بعد؟ أثناء؟) ليس بالضبط أكبر نقاش في العالم. إذا لم تتناول وجبة غنية بالبروتين في غضون ساعتين من بدء التمرين، فإن أفضل وقت لشرب البروتين بالنسبة إلى التدريبات الخاصة بك ليس بالغ الأهمية. كمية البروتين التي يجب تناولها بعد التمارين الرياضية حان الوقت لوقف التعرق عبثا والبدء في تناول كمية مناسبة من البروتين بعد التدريبات. بعد التمرين. شرب "البروتين شيك".. قبل أو بعد التمرين؟ لا يخفى على أحد مدى أهمية البروتين بالنسبة لإصلاح العضلات ونموها، وهو ما يفسر سر اهتمام الكثيرين بتناول مكملات البروتين على هيئة "بروتين شيك" جنبا إلى جنب مع تمارينهم الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، استهلك حصة واحدة. 1260. كما قال ستيف جوزي قبل موته على فراشه علي الرغم من أن آلام العضلات يمكن أن تكون حادة لدرجة أنها تمنعك من التمرن ولكن الخبر الجيد أن كلما. العناصر الواجب تناولها بعد التمرين. • الدهون: 9 جرام (5 منها أوميغا 3). ولكنهم بالطبع ينصحون أن الطريقة الأمثل لزيادة تخليق البروتين وبناء العضلات هي تناول الواي بروتين قبل التمرين وبعده. ما هو أفضل وقت لشرب الماء خلال اليوم؟ ... من المهم شرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة جسمك والمساعدة في تعويض أي سوائل مفقودة. لذا فإن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر يكون في الصباح حوالي الساعة 10 – 11 أي بعد تناول كمية قليلة من الطعام أو حصة من الفاكهة، بحيث لا يكون شربك للشاي الأخضر هو أول شيء يدخل معدتك. أفضل وقت لتناول الكرياتين: أيام التمرين: في أيام التمرين لديك 3 خيارات: إما أن تتناول الكرياتين قبل التمرين مباشرة, أو بعد التمرين مباشرة, أو في أي وقت آخر في اليوم. يعتمد اختيار الوقت الأفضل لتناول البروتين حسب الغاية المرجوة من تناوله سواء لخسارة الوزن، أو بناء العضلات أو الحفاظ عليها. وبينما كان يعتقد في السابق أنه من الضروري تناول البروتين في غضون 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية لكي يستفيد منه الجسم بشكل كبير، فقد توصلت دراسات وبحوث حديثة إلى نتائج تفند ذلك الأمر، من منطلق أنه لا يهم حقا سواء تم تناول مشروب مخفوق البروتين قبل أو بعد التمارين الرياضية من حيث تحسين إصلاح العضلات ونموها. بروتين الأرز والبازلاء: لا يحتوي الأرز وبروتينات البازلاء على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، ولكن الجمع بينهما يجعلهما بروتينًا كاملاً. لا يُعد الإغماء عادةً مدعاة للقلق ، ولكنه قد يكون أحيانًا أحد أعراض مشكلة طبية خطيرة. فترة بعد التمرين هو الوقت الأكثر شيوعاً والمفضل عند العديد من الرياضيين لشرب البروتين. ١.٤ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تعزيز أداء التمارين. يدرك بعض الناس أن الضوضاء تتلاشى ، أو يصفون الإحساس بـ "التعتيم" أو "البياض". ١- إصلاح والمعتقدات الخاطئة في علم الأغذية افضل وقت لتناول البروتين لنمو العضلات الأمثل هو موضوع مثير للجدل. Page أيهما أفضل كغذاء عند التدريبات الرياضية البروتين أم الكربوهيدرات؟ وهل يجب عليك أن تستهلكي المشروبات الرياضية على المدى البعيد؟ هل الأكل قبل التمرين آمن؟ هناك الكثير من النصائح المتضاربة حول ما يجب أن نأكل ونشرب قبل. فيما يلي 11 فائدة صحية لزيت الزيتون مدعومة بالبحث العلمي. الأكل والتمرين يسيران جنبا إلى جنب، يمكن لما تأكله أن يكون مهمًا لما تشعر به. يمكن تناول البروتين قبل وبعد وخلال ممارسة التمارين، ومهم جدًا استهلاك الكربوهيدرات؛ لأنها تعد وقود الجسد أثناء التمرين، والبروتين مطلوب أيضًا من أجل الحصول على الانتعاش بعد التمرين. ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده افضل وقت للرياضه قبل الاكل او بعد الاكل سواء اخترت تناول الطعام قبل التمرين أم لا اختر بعض الأطعمة بعد التمرين كبروتين يعتبر بروتين ضروريًا لإعادة. الاكل بعد التمرين مباشرا يسبب مشاكل ام لا ؟ الحلقه ال. تشملالعصائر الحمضية عصير البرتقال والليمون والفراولة، وغيرها منالعصائر المعدة من لأنه في هذا الوقت تصبح عضلاتك بحاجة للبروتين أكثر من أي وقت آخر، أفضل وقت لشرب البروتين . • الكالسيوم : 18٪ من RDI. أو بار البروتين والذي يمكنك تناوله إن لم يسمح لك الوقت في إعداد وجبة غذائية تحتوي على البروتين بشكل كاف، ولكن قبل تناول بار البروتين عليك أن تحرص على ألا يكون السكر ضمن المكونات. يحتوي زيت الزيتون على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة زيت الزيتون البكر الممتاز مغذي إلى حد ما. ٣- نشر الوعي لدى الناس حليب الشكولاتة . مخفوق الـبروتين بالفراولة و الشيا عالي البروتين. مع أو بين الوجبات هي أوقات ممتازة أخرى لشرب بروتين بياض البيض لزيادة تناول البروتين الغذائي اليومي. تستمر نوبة الإغماء عمومًا من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. يمكنك بذل الكثير من الجهد في التدريبات الخاصة بك. اقة وتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات 2021, القيمة الغذائية للتوفو | السعرات الحرارية، الفوائد الأنواع والأضرار الجانبية 2021, كيفية حساب نسبة الدهون بالفرجار Skinfold, ما هي كمية السكر التي يجب تناولها في اليوم؟, كيفية القيام بتمرين تسلق الجبل Mountain Climbers 2021, القيمة الغذائية للزيتون | السعرات الحرارية، الفوائد الأنواع والأضرار الجانبية 2021, ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟, اختبار لياقة الجسم | أساسيات التحقق من لياقتك البدنية 2021. كيفية تخفيف آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة. لا تنخدع بالحجم - فهذه البذور الصغيرة تحتوي على قيمة غذائية قوية. إن أفضل وقتٍ لتناول البروتين بار هو قبل التمرين الرياضي وفور الانتهاء منه، حيث شهدت الدراسات زياراتٍ أقل للأطباء لمتناولي البروتين بار من الرياضيين بنسبة 33%، إضافةً إلى زيادة الكتلة العضلية والتقليل من ألم العضلات بسبب التمرين. نافذة الابتنائية الأسطورية بعد التمرين; إعادة النظر في توقيت المغذيات: هل هناك نافذة ابتنائية بعد التمرين؟ إن تناول البروتين قبل التمرينات الرياضية له تأثيرات مماثلة على التكيفات العضلية الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين . في الواقع ، "شيا" هي الكلمة القديمة للمايا "القوة". في إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2013 في مجلة نيوتريشن جورنال ، شهد الأشخاص المدربون على المقاومة الذين استكملوا بروتين مصل اللبن أو بروتين الأرز فورًا بعد. •, فوائد زيت الزيتون  الآثار الصحية للدهون الغذائية مثيرة للجدل. #ابو_عوف.. ويمكن أن يساعد تناول كمية جيدة من البروتين بعد التمرين على تقوية جسمك، والتخلص من الوزن الزائد ومساعدة جسمك على استعادة قوته، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب عليك تضمينها في. فهي منخفضة الحساسية ، مما يجعلها جذابة لمن يعانون من حساسية البيض أو منتجات الألبان أو الصويا. Apart from the Academic Excellence, West End High School bears the vision of inculcating in the students the right moral values so that they grow up to be able citizens of tomorrow. ١.٢ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف بناء العضلات. المكملات الغذائية شئ ضروري في رياضة كمال الأجسام فهي تمد الجسم بمكونات يصعب الحصول عليها من الطعام العادي. لأنه في هذا الوقت تصبح عضلاتك بحاجة للبروتين أكثر من أي وقت آخر، ١.١ أفضل وقت لشرب البروتين بهدف تقليل الوزن. - تذكر دائما شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. لإذا كنت تتناول سكوب واحد يومياً، تناوله قبل التمرين. هناك البروتين الحيواني و النباتي . - لا بد من قياس مستوى السكر بالدم قبل وبعد التمرين: ~ لا تبدأ التمرين إذا انخفض سكر الدم عن 70 ملغم/ديسيليتر(3.9 مليمول/لتر)، وتناول عندها وجبة خفيفة, لا تقلق بشأن كيفية تناول البروتين قبل التمرين أو بعده ، فقط قم بتناول وجبتين! أفضل وقت لشرب في الفطور أو كمشروب قبل التمرين. إنها محملة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن يكون لها فوائد مهمة لجسمك وعقلك. يمكن أن يحدث الإغماء بسبب عدد من العوامل ، بما في ذلك: الخوف أو الصدمات العاطفية الأخرى ألم حاد انخفاض مفاجئ في ضغط الدم انخفاض نسبة السكر في الدم بسبب مرض السكري حالة فرط تهوية الجفاف الوقوف في وضع واحد لفترة طويلة الوقوف بسرعة كبيرة مجهود بدني في درجات الح, فوائد بذور الشيا تعد بذور الشيا من بين أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. بروتين بعد التمرين..... وكاربوهيدرات قبل ؟؟؟!!! بروتين الصويا: بروتين الصويا هو واحد من البروتينات النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، مما يجعله مصدر بروتين كامل للنباتيين. 1, تظهر الأبحاث فوائد شرب مصل اللبن سواء قبل أو بعد التمرين. افضل وقت لتناول البروتين قبل ام بعد التمرين البروتين ضروري لإصلاح العضلات ونموها. هل تحتاج لمكملات البروتين بعد التمرين؟ . تناول البروتين قبل التمرين بساعات قليلة (1 إلى 3 ساعات) يؤدي إلى الحفاظ على العضلات وزيادتها، كما أن تناول البروتين يؤدي إلى إخراج العديد من الأحماض الأمينية في الدم والتي يحتاجها الجسم أثناء التمرين، مما يساعد على بناء العضلات وسرعة الإستشفاء. تناول البروتين. كما أن الدهون الأحادية غير المشبعة مقاومة تمامًا للحرارة العالية ، مما يجعل زيت الزيتون البكر الممتاز خيارًا صحيًا للطهي. تعدّ التمارين جزءاً أساسياً من برامج الصحة واللياقة البدنية، ويمكن أن يكون للأطعمة المستهلكة تأثيرٌ كبيرٌ في أداء التمارين ونتائجها؛ حيث يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة على ممارسة الرياضة بشكل جيّد، والتعافي بعد الانتهاء منها، وعلى العكس من ذلك فإنّ تناول الأطعمة غير المناسبة، أو الإفراط في تناول أيّ نوع من الطعام قد يعيد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمرين.

نَّها ليست بنجس إنها من الطَّوَّافِينَ عليكم و الطوافات, تجارب الفلفل الأسود للتنحيف, أضرار اللب القرع للحامل, تفسير الخيط الأبيض في المنام للحامل, الأدوية الممنوعة أثناء الحمل, تنظيف الشبابيك من التراب, التمر للرضع حديثي الولادة, تفسير حلم بدون ملابس للمراة العزباء, رسائل الماجستير جامعة أم القرى, إذاعة بالانجليزي عن النجاح, عجلة قيادة سوني بلايستيشن 4, فوائد حبوب سنتروم للشعر, أفضل منظف مقاعد السيارة القماش, حراج عقار حي اليرموك حفر الباطن,